Sen. Powinien być długi, nieprzerwany i spokojny. Tylko to warunkuje nasze późniejsze zadowolenie, dobry humor, stan wypoczęcia, regenerację sił i prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W tej ostatniej kwestii mieści się również niezachwiany metabolizm, co z kolei warunkuje dobre spalanie kalorii. Innymi słowy, im lepiej śpimy, tym jesteśmy szczuplejsi.
Niestety często sen nie jest do końca taki, jaki być powinien. Równie często sami jesteśmy sobie winni, dopuszczając się kilku fundamentalnych zaniedbań. Obfita kolacja i mocna kawa w wieczornych godzinach, nie sprowadzą na nas spokojnego snu. Podobnie jak sprawdzanie poczty elektronicznej, zaległych sms`ów i obciążanie myśli jutrzejszymi sprawunkami. Jeśli zatem pragniemy snu, który zregeneruje nasze siły oraz sprawi, że na drugi dzień staniemy się wypoczęci, należałoby zmienić nieco dotychczasowe przyzwyczajenia, dbając równocześnie o dobrze zbilansowaną dietę.
Jeśli chodzi o ostatni posiłek, zadbajmy o to, żeby spożyć go około 2,3 godziny przed zaśnięciem. Nie powinniśmy pić nadmiernej ilości płynów, żeby sen nie został przerwany przez nocną wizytę w łazience. Dobry sen wspomogą lekkostrawne posiłki bogate w białko, magnez czy węglowodany.
Dieta, która wspomoże prawidłowy sen powinna obfitować w ryby, sery drób, a także gorzką czekoladę i lody. W menu mogą się znaleźć arbuzy, płatki owsiane, kukurydza i ryż. Węglowodany które znajdziemy w powyższych produktach, wpływać będą na wydzielanie serotoniny (hormon szczęścia), co pozwoli nam się odprężyć i zapewni spokojny sen. Wzbogacenie codziennego menu o należytą dawkę magnezu zagwarantuje nieprzerwany sen i odpowiednią regenerację. Z tego względu warto uzupełnić spiżarkę za pomocą kakao, sezamu, soi, orzechów oraz bananów.