Jako, że fala upałów nadchodzi, musimy wiedzieć, jak się przed nią obronić. Co robić, kiedy słońce niemiłosiernie wylewa na nasze twarze gorące promienie? Sposobów jest kilka.
Jeśli tylko mamy ku temu okazje, odpoczywamy, ciesząc się ładną pogoda. Wzmożony wysiłek fizyczny jest bardzo niewskazany. Starym sposobem na radzenie sobie z gorącym powietrzem jest rozstawienie naczyń z wodą. Efekt parowania schłodzi powietrze nie gorzej niż wentylator. Warto zasłonić okna, żeby nie dopuścić słonecznych promieni. Pamiętajmy też, że chłodne powietrze jest cięższe od gorącego, dlatego jeśli upał zbyt mocno nam doskwiera, możemy przenieść się na podłogę.
Często jednak nie da się uniknąć wyjścia z domu. Na upał najbardziej narażone są osoby starsze oraz dzieci. Te dwie grupy mogą mieć poważny problem z utrzymaniem odpowiedniej temperatury ciała. Jeśli wyjście do sklepu czy na pocztę nie może poczekać na chłodniejsze czasy, wybierajmy raczej godziny przed południem i jakiś czas po nim (np. do 11 a potem od 15).
Nic tak nie przyciąga promieni jak czarny kolor, dlatego postarajmy się wygrzebać z garderoby jakieś jasne, dosyć zwiewne odzienie. Pamiętajmy przy tym o nakryciu głowy.
Picie wody jest jak najbardziej wskazane i nie powinniśmy na niej oszczędzać. 2, 3 litry dziennie to norma. Oprócz tego możemy raczyć się słabą herbatą a także sokami z owoców. Omijajmy jednak te słodzone, kolorowe i gazowane napoje, gdyż raczej nie obniżą naszego pragnienia. Wraz z wodą organizm pozbywa się całej masy minerałów, dlatego dobrze jest zaopatrzyć się w napój izotoniczny. Doskonale sprawdzi się również sok pomidorowy.
Jeśli chcemy przejść przez upały bezboleśnie, odłóżmy na bok kawę i alkohol. Przestrzegamy też przed wypijaniem za bardzo schłodzonych napojów, temperatura pokojowa będzie o wiele bardziej wskazana.